[...] nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie [...]
Witam :D dziś już rozpocząłem trening split. Na starcie dodam , że nigdy splita nie robiłem i uczę się techniki !! Dlatego np. biceps małymi hantlami. A i nie chcę robić tego błędu , że idę na maxa od 1 treningu. Powoli do przodu ale sumiennie. Uczę się techniki na razie niektórych ćwiczeń. TRENING : KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 60kg x 10p 90kg x 8p 100kg x 8p 100kg x 8p WYciskanie hantli skos dodatni 32kg 2s x 8p Wyciskanie hantli siedzac na maszynie 85kg 2s x 10p Uginanie ramion stojac z supinacja 15kg 2s x 8p Prostowanie francuskie lezac hantlami 15kg 2s x 8p Mimo, ze wczoraj ostra impreza urodzinowa z mocnym %%% trening dobry wyszedl, puchlo wszystko jak nalezy ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za 8 tyg o tej porze będzie po pierwszych zawodach%-) PLECY -ściąganie z góry dwa niezależne uchwyty 4x15-12 -wiosło podchwyt 4x12 do 110kg -przyciąganie do brzuch uchwyt neutralny 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 7x12 -MC sumo 4x12-8 do 180kg ŁYDKA -wyciskanie palcami suwnica 6x20-18 CARDIO 20 minut orbitrek + 20 minut stteper
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6x10-8 do 110kg ściąganie siedząc bokiem do wyciągu górnego jednorącz uchwytem neutralnym 4x15-12 wiosło półsztanga neutral 4x10 narciarz 4x12 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 4x10 MC częściowy z ławki 4x12 do 120kg 60g izolatu czeko-mięta CARDIO 45 minut orbitreka taka sytuacja [...]
Pierwszy trening po 2 tyg regeneracji, zero ciężarów w tym czasie, jedynie w domu pompeczki i jakieś machanie malymi hantlami :) Z treningu jestem zadowolony, jestem ciekawy jak będzie szło w czwartek na 10stkach ;)
[...] ze sztanga 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]
[...] ze jestem w morde zadowolony ,dwa centymetry w ramieniu wiecej,w klacie okolo 3,5 ,w udzie okolo 2,5. A z siła to czuje ze poszło trudno powiedziec na klate bo cwicze hantlami ale jak robilem plaska hantlami 42.5kg ostatnia serie 8pow. z pomoca to teraz robie 50 kg.ost.ser.8 pow bez pomocy,skos tylko robie gryfem to do przodu 15 kg. No i [...]
[...] jeszcze powinno rosnąć przez te dwa tygodnie na plusie. Trening klatki oraz trening bicepsów Trening Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100 Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 3 serie x 80 Spięcia na bramie 3s x 27 Biceps Ugięcia na podparciu sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na [...]
[...] Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. MCNPN, przysiad przedni, barki sztanga zza karku, ławka skośna. Kolejny trzeci trening w tygodniu powrót do pierwszego i np klatka hantlami, barki hantlami np.arnoldki. Zawsze dobra rozgrzewka przed treningiem, zawsze rozciąganie po. Ja w tej chwili dokładnie tak jadę, przeważnie 5x5 powtórzeń po serii [...]
[...] Jak widać cięzary ostro w góre na dzisiejszym treningu, ale wcale sie nie dziwie ze wzgledu na efke. W szczególnym szoku bylem przy rozpietkach na skosie robiac je z 25kg hantlami oraz na bicu urzywając 21kg hantelków. Spompowałem sie tak ze ledwo moglem twarz umyc bo rak zgiąc do końca nie mogłem Pawson - nie ukrywam ze ten cholerny brzuch [...]
[...] pamiętam...xD 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 4x12 4.Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg 3x12 I lekkie rozciąganie. Nie mogłem porządnie bo jak robiłem skos hantlami na klatę to opuściłem sobie sztangielkę, która jest cała ze stali na kość miednicy i porządnie zabolało #-P [...]
P.S - który koleś mi tu pieprzył głupoty, że od machania 30 kg hantlami na wznosy nie urosną mi barki i jedynie odpowiednia technika da mi efekty ? };-) Ktoś się z chvjem na rozumy pozamieniał %-) . Ale no czasy perfekt techniky, roleruf, gum, rotacji,depresji,protrakcji , retrakcji , srakcji i chooy wie co jeszcze. ta metoda unoszenia jest fajna [...]